الأخطار الخفية للإدمان الرقمي ترجمة عبده حقي

الكحول والمخدرات والجنس والتسوق والطعام ... هذه كلها أنواع من الإدمان من المحتمل أن نعرفها من خلال التجارب الشخصية أو وسائل الإعلام الشعبية. لكن هناك نوعً جديدً ومتزايدً من الإدمان أصبح يحظى باهتمام وقلق الآباء والمتخصصين في الرعاية الصحية .

إذا كنت تفكر في إدمان التكنولوجيا (المعروف أيضًا باسم الإدمان الرقمي) على الهواتف الذكية ، فستكون على حق.

إذن كيف أصبحت مدمنا على هاتفك؟

في غضون بضع سنوات قصيرة فقط ، بدا أن الهواتف الذكية أصبحت ملحقًات جديدًة لا لنا غنى عنها لن يتحمل فراقه معظمنا (أو لا يستطيع) البقاء بعيدًا عنه لفترة طويلة. الهاتف الذكي يرافقنا إلى المدرسة والعمل ، وفي جميع ارتباطاتنا الاجتماعية ، وينام بجوارنا في الليل بل ويذهب معانا إلى الحمام مع العديد منا.

لكن هل توقفت يومًا وفكرت في ما قد يفعله كل هذا التعامل مع هاتفك الذكي لعقلك وصحتك؟

إليك البيانات الناشئة عن إدمان التكنولوجيا.

اتضح أن الباحثين كانوا يبحثون في هذا السؤال خاصة وأن المشكلات المتعلقة بزيادة القلق والاكتئاب والشعور بالوحدة أصبحت متفشية بين الشباب.

تحدد الجمعية الأمريكية لطب الإدمان (ASAM) والجمعية الأمريكية للطب النفسي (APA) الإضافة الرقمية على النحو التالي :

"... مرض مزمن أساسي من مكافأة الدماغ والتحفيز والذاكرة والدوائر ذات الصلة. يؤدي الخلل في هذه الدوائر إلى مظاهر بيولوجية ونفسية واجتماعية وروحية مميزة. ينعكس هذا في السعي المرضي للفرد للحصول على المكافأة و أو الراحة من خلال تعاطي المخدرات والسلوكيات الأخرى ... "

هل التقطت هذه الكلمة "بشكل مرضي"؟ بعبارات أبسط فإن الإدمان يدور حول تهدئة بعض أشكال الضغوط النفسية . استخدام شيء ما (سواء كان تدخينًا أو مخدرات أو كحولًا أو هاتفًا ذكيًا) ليشعر المرء بتحسن ولو للحظات. بالأحرى مثل كيف يمكن للهاية أن تهدئ صراخ الرضيع.

زيادة المشاكل الصحية

منذ عام 2005 وجد الباحثون الأستراليون أن الأشخاص الذين يستخدمون الهواتف المحمولة بشكل مفرط كانوا أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية مثل التعب والصداع والأرق وضعف القدرة على التركيز وحتى مشاكل السمع

الاكتئاب والقلق وضعف النوم

هذا ليس كل شئ. في دراسة صغيرة أجريت عام 2014 للتحقيق في استخدام الهواتف الذكية بين طلاب الجامعات وجد الباحثون أن الاكتئاب والقلق وضعف جودة النوم قد تكون مرتبطة بالإفراط في استخدام الهاتف الذكي.

ووجدوا أيضًا أن هذه الأعراض كانت أسوأ بالنسبة للإناث منها عند الذكور.

ضعف التنظيم الذاتي

البحث الذي درس الإفراط في استخدام الهواتف الذكية بين الطلاب الكوريين جعل الباحثين يشيرون إلى أن الخصائص التفاعلية للهواتف الذكية - وشركات التواصل الاجتماعي - هي التي تساهم في المشكلة. ذكر الباحثون المشاركون:

"تحتوي الخصائص التفاعلية للهواتف الذكية على ميزات محفزة ومعززة تعزز سلوكيات الاستخدام المفرطة".

وجد هؤلاء الباحثون أن فحص المحتوى والتحديثات بشكل متكرر على الأجهزة المحمولة يميل إلى إضعاف التنظيم الذاتي ويمكن أن يؤدي إلى الإفراط في استخدام الهاتف الذكي.

إدمان الهاتف له تأثيرات مشابهة لإدمان المواد الأفيونية

في دراسة أجريت عام 2018 وجد الباحثون والأساتذة في جامعة ولاية سان فرانسيسكو ، إريك بيبر وريتشارد هارفي ، أن الإفراط في استخدام الهواتف الذكية مشابه لأي نوع آخر من تعاطي المخدرات.

يبدأ الاستخدام المفرط للهواتف الذكية تدريجيًا في تكوين روابط عصبية في الدماغ بطرق مشابهة لإدمان المواد الأفيونية .

كما أن لها تأثير سلبي على الاتصال الاجتماعي. وجد بيير وهارفي في دراسة استقصائية أجريت على 135 طالبًا ، أن أولئك الذين استخدموا هواتفهم بشكل مفرط قد زادوا من مشاعر العزلة والوحدة والقلق والاكتئاب.

يقوم هؤلاء الطلاب أيضًا بتعدد المهام بشكل مستمر تقريبًا أثناء الدراسة أو مشاهدة التلفزيون أو تناول الطعام أو حضور الفصول الدراسية. ذكر بيبر وهارفي أن كل هذا النشاط المفرط له جانب سلبي من حيث أنه يتيح القليل من الوقت للعقول والأجسام للاسترخاء والتجديد .

ليس من المستغرب ، أنهم وجدوا أيضًا أن القيام بمهمتين أو أكثر في وقت واحد يعني أن كل مهمة كانت تتم بكفاءة أقل مما كان يمكن أن تكون لو كان هناك اهتمام كامل بمهمة واحدة فقط .

هل إدمان التكنولوجيا يقلص من كفاءة عقولنا؟

وفقًا لسوزان جرينفيلد وهي عالمة الأعصاب (والمثيرة للجدل إلى حد ما) في كلية لينكولن ، أكسفورد ، فإن الاتصال المستمر بالإنترنت يجعلنا أغبياء وكسولين بشكل متزايد ويقلل من حجم أدمغتنا! ليس هذا فقط إنه يغير الطريقة التي نتفاعل بها مع البشر الآخرين من لحم ودم.

وجدت دراسة أجريت عام 2017  أن مجرد وجود الهاتف الذكي - مجرد قريب من اليد - يقلل من القدرة المعرفية ويضعف الوظيفة الإدراكية ، حتى عندما يعتقد المشاركون في الدراسة أنهم يولون اهتمامًا وتركيزًا كاملين للمهمة المعطاة

مواقع التواصل الاجتماعي تزيد من مخاطر إدمان الهواتف الذكية

درس باحثون أتراك في عام 2016 العلاقة بين إدمان الهواتف الذكية والقلق الاجتماعي والشعور بالوحدة لدى الطلاب ، بمتوسط عمر 19.5سنة.

ووجدوا أن الشباب الذين استخدموا هواتفهم الذكية في الدرجة الأولى للوصول إلى مواقع الشبكات الاجتماعية كانوا أكثر عرضة للإدمان على الهواتف الذكية مقارنة بأولئك الذين يستخدمون الهواتف الذكية بشكل أساسي للوصول إلى الإنترنت أو إجراء مكالمات هاتفية

زيادة خطر الرهاب الاجتماعي

وجدوا أيضًا أن أولئك الذين لديهم إدمان على الهواتف الذكية يعانون أيضًا من الرهاب الاجتماعي . يُعرّف الرهاب الاجتماعي بأنه حالة صحية عقلية مزمنة تسبب فيها التفاعلات الاجتماعية قلقًا غير منطقي كما ينتشر حاليًا في مجتمع اليوم.

استخدام الهواتف كـ "أغطية أمان"

وجدت دراسة أجريت عام 2016 على أكثر من 300 طالب جامعي  أن الإفراط في استخدام التكنولوجيا يزيد من مخاطر القلق والاكتئاب ، خاصة بين أولئك الذين كانوا يستخدمون أجهزتهم كغطاء أمني - لتجنب الاضطرار إلى مواجهة مشاعر أو تجارب غير سارة . لقد صرحت تايانا بانوفا وهي مؤلفة الدراسة المشاركة  ... " بمرور الوقت ، يمكن أن يصبح اللجوء إلى الجهاز كلما نشأ موقف أو شعور غير مريح نمطًا من أنماط الهروب من الواقع ، وقد يجعل الناس أكثر عرضة للضغوط بسبب عدم كفاية" التمارين "العاطفية.

عامل EMF للإدمان الرقمي

إذا كنت لا تعاني من القلق أو الشعور بالوحدة أو الاكتئاب أو لا تعتقد أنك تقضي الكثير من الوقت على جهازك فقد تميل إلى الاعتقاد بأنك في وضع صحي وأن الهواتف الذكية ليست مشكلة بالنسبة لك. ولكن هناك مشكلة أخرى - تلوث المجال الكهرومغناطيسي (EMF)

تحدث المجالات الكهرومغناطيسية بشكل طبيعي داخل أجسامنا عن طريق نشاط الأعصاب والعضلات. تحدث المجالات الكهرومغناطيسية أيضًا من خلال الحقول المغناطيسية الطبيعية لكوكبنا وغلافه الجوي.

ولكن إذا كانت المجالات الكهرومغناطيسية الطبيعية لا تشكل مشكلة على صحتنا فإن التعرض للمجالات الكهرومغناطيسية من مصادر من صنع الإنسان يلحق بنا قدرًا كبيرًا من الضرر . وقد ثبت أن المجالات الكهرومغناطيسية من صنع الإنسان تعدل الحمض النووي والتعبير الجيني .

في حال لم يبدو ذلك سيئًا للغاية ، فإليك ما يعنيه حقًا بعبارات أبسط ...

يشبه الحمض النووي والجينات الخاصة بنا كتيبات التعليمات التي تستخدمها خلايانا للقيام بعمل مهم في الجسم. يمكن أن تحدث الأشياء السيئة عندما لا تعرف الخلايا ماذا تفعل . أفضل سيناريو هو أنه نتيجة للمجالات الكهرومغناطيسية تتعرض الخلايا لضغط أكبر وهذا يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب طوال الوقت.

السيناريو الأسوأ هو أن الحمض النووي في الخلايا يتضرر وتبدأ الأشياء في السوء مثل الطفرات الجينية وتطور الخلايا السرطانية .

إن المجالات الكهرومغناطيسية هي أكثر مكرا لأننا لا نستطيع أن نرى على الفور تأثيرها علينا. نتيجة لذلك لا يقلق معظم الناس بشأن شيء لا يمكنهم رؤيته أو الشعور به.

الزيادة الكبيرة في التعرض للمجالات الكهرومغناطيسية

أصبحت الهواتف المحمولة شائعة فقط في العقدين الماضيين مما يعني أننا كبشر اضطررنا للتعامل مع هذه الزيادة الحادة في المجالات الكهرومغناطيسية في فترة زمنية قصيرة جدًا. أجسامنا ببساطة لم يكن لديها الوقت الكافي للتكيف معها.

الأطفال في خطر أكبر

إن الأطفال معرضون بشكل خاص إلى المجالات الكهرومغناطيسية لأن أدمغتهم تتطور وأنسجة المخ الصغيرة أكثر قدرة على التوصيل من دماغ البالغين. سيكون لدى الأطفال في جميع الاحتمالات ، سنوات عديدة من التعرض أمامهم.

الهواتف المحمولة التي تم تصنيفها على أنها مواد مسرطنة محتملة

في عام 2011 صنفت الوكالة الدولية لأبحاث السرطان التابعة لمنظمة الصحة العالمية (IARC) الحقول الكهرومغناطيسية للترددات الراديوية على أنها من المحتمل أن تكون مسرطنة للإنسان بناءً على زيادة خطر الإصابة بالورم الدبقي ، وهو نوع خبيث من سرطان الدماغ ، مرتبط باستخدام الهاتف اللاسلكي  .

صنفت منظمة الصحة العالمية الهواتف المحمولة إلى جانب الأجهزة اللاسلكية التي تستخدم الموجات الدقيقة للتواصل ، ضمن مخاطر المجموعة 2 ب . هذا التصنيف يعني أن هذه الأشياء من المحتمل أن تكون مسرطنة للإنسان. بعض السلطات تعتقد أن الأدلة قوية بما يكفي لتصنيف الهواتف الخلوية على أنها مسببة للسرطان (أي مسببة للسرطان).

ارتفاع خطر الإصابة بضعف الانتصاب وانخفاض عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال

كما ظهرت دراسات تشير إلى أن المجالات الكهرومغناطيسية تسبب مشاكل صحية مزمنة أخرى. على سبيل المثال وجدت إحدى الدراسات ارتفاع معدل الإصابة بضعف الانتصاب لدى الرجال الذين حملوا هواتفهم المحمولة في جيوبهم.

وجدت دراسة أخرى أن بعض الرجال الذين حملوا هواتفهم المحمولة في جيوب سراويلهم قد انخفض أو انخفض عدد الحيوانات المنوية.

زيادة الإصابة بسرطان الثدي

وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن النساء الشابات اللائي اعتدن على وضع هواتفهن الخلوية في صدريتهن تم تشخيصهن بسرطان الثدي.

قد ترتبط العديد من المشكلات الصحية الأخرى بالتعرض للمجالات الكهرومغناطيسية التي لم ندركها بعد. كما ذكرنا سابقًا يعد تعرضنا للمجالات الكهرومغناطيسية عند هذا المستوى ظاهرة جديدة نسبيًا ، ولا تزال الدراسات جارية.

إليك بعض النصائح للتحرر من الهاتف الذكي.

هل أنت مقتنع بأن هاتفك الذكي (و / أو الأجهزة المحمولة الأخرى) لها تأثير على صحتك ورفاهيتك وتريد التحرر؟ الخبر السار هو أنه تمامًا كما هو الحال مع أنواع الإدمان الأخرى يمكنك التخلص من العبودية الدقيقة (أو غير الدقيقة) لهاتفك الذكي.

قد تكون شركات التكنولوجيا بارعة في التلاعب باستجاباتنا البيولوجية المضمنة لإبقائنا ملتصقين بهواتفنا ولكن لديك سيطرة مطلقة. الخطوة الأولى للتوقف عن كونك مدمنًا رقميًا هي الاعتراف بأن لديك مشكلة . ثم اتخذ الخطوات حتى تكون أنت المتحكم - وليس هاتفك الذكي.

كيف تتوقف عن الإدمان على هاتفك

فيما يلي 14 طريقة يمكنك من خلالها كسر (أو على الأقل تقليل) إدمان هاتفك الذكي. لا ترهق نفسك بمحاولة القيام بكل شيء دفعة واحدة. ابدأ باختيار وتطبيق استراتيجية واحدة فقط. اختر الطريقة التي يبدو من الأسهل القيام بها ثم تأكد من القيام بذلك باستمرار .

بعد أن تتقن ذلك اختر استراتيجية أخرى لتنفيذها وهكذا.

# 1. قم بإيقاف تشغيل الإشعارات.

ابدأ بالتخلص من تلك الأصوات المشتتة للانتباه عن طريق إيقاف تشغيل الإشعارات لأكبر عدد ممكن من تطبيقات الهاتف. لست بحاجة إلى معرفة متى يصل كل بريد إلكتروني ، أو عندما يعلق شخص ما على منشورات أنستغرام الخاصة بك. من خلال القيام بذلك ، فإنك تأخذ التحكم بعيدًا عن الهاتف وتعيده إلى نفسك.

# 2. توقف قبل فحص هاتفك

قبل أن تصل تلقائيًا إلى هاتفك الذكي للتحقق من الإشعارات الجديدة التي يتطلبها اهتمامك الثمين ، قرر ما إذا كنت تحتاج فعلاً إلى القيام بذلك أو إذا كنت تتواصل دون وعي بعيدًا عن العادة. إذا كان هذا هو الأخير فقم بإيقاف تشغيل الهاتف. والأفضل من ذلك ضعه في مكان ما بعيدًا عن الأنظار.

# 3. لا ترسل الرسائل النصية وأنت تمشي أو تقود السيارة .

# 4. احذف التطبيقات المشتتة للانتباه عن شاشتك الرئيسية

انقل التطبيقات المليئة للوقت حقًا من شاشتك الرئيسية إلى شاشة ثانوية. يتضمن الكثير من سلوكنا اللاواعي فحص وسائل التواصل الاجتماعي إذا أظهرت أن لدينا إشعارات. إذا كان عليك البحث عن التطبيق (على سبيل المثال لا يظهر في اللحظة التي تقوم فيها بتشغيل هاتفك) فسوف تقلل الوقت الذي تقضيه في التفاعل معه. علاوة على ذلك ما لم يكن التطبيق يعمل على تحسين حياتك حقًا ، فتخلص منه.

# 5. احجز شاشتك الرئيسية للتطبيقات التي تعمل على تحسين حياتك بالفعل

أفضل التطبيقات التي يجب الاحتفاظ بها على الشاشة الرئيسية هي تلك التي تريد تشجيع نفسك على استخدامها. على سبيل المثال ، تطبيق التأمل الخاص بك ، أو تمارين الدماغ ، أو تطبيق لتعلم لغة جديدة. يمكن أن تظل تطبيقات التحسين الذاتي التي تعزز حياتك على الشاشة الرئيسية.

# 6. بناء الوقت بين عمليات فحص الهاتف

ابدأ في تحمل مسؤولية عدد المرات التي تتحقق فيها من هاتفك. إذا كنت مدققًا قهريًا فاضبط مؤقتًا لمدة 20 دقيقة ، على سبيل المثال ، وخلال 20 دقيقة لا تلمس هاتفك. تحرك تدريجيًا إلى 30 دقيقة ثم 45 دقيقة ، أو كل ساعة. عندما يرن العداد اقضِ 2 أو3 دقائق في تصفح أي إشعارات والرد على الرسائل ، ثم أعد تشغيل المؤقت واترك الهاتف وشأنه. قد يسبب لك هذا القلق في البداية ولكن فقط دع أصدقائك وعائلتك يعرفون ما تفعله ، وأنك ستعاود الاتصال بهم في أقرب وقت ممكن. أنت حقا لن تفوت أي شيء. أيضًا هناك تطبيقات يمكن أن تساعدك في تتبع عادات هاتفك الذكي يمكن أن يساعدك Checky أو AppDetox في إعداد معلمات محددة لاستخدام الهاتف وسيساعدك على الالتزام بالقواعد التي تضعها لنفسك.

# 7. تدرب على عدم أخذ هاتفك معك في كل مكان

لا تحمل هاتفك معك أينما ذهبت وخاصة في منزلك. لا تحتاج إلى إشعاع EMF ولن يفوتك أي شيء مهم حقًا. نعم من الممكن أن تذهب إلى الحمام ولا يكون هاتفك معك.

# 8. استفد من وضع الطائرة ووظائف عدم الإزعاج

استفد من بعض الميزات الذكية لهاتفك الذكي. قم بتشغيل هاتفك على وضع "الطائرة" أثناء العمل ، والتمرن ، والأكل ، والتأمل - بشكل أساسي في أي وقت تريد التركيز فيه. سيؤدي هذا إلى فصل هاتفك عن الإنترنت ولكنه يستغرق وقتًا أقل لإعادة الاتصال من إيقاف تشغيل الهاتف ثم إعادة تشغيله مرة أخرى. يمكنك أيضًا تبديل هاتفك إلى وضع "عدم الإزعاج". يتيح لك هذا الاختيار عندما لا تريد أن تزعجك الإشعارات.

# 9. توقف عن استخدام هاتفك قبل النوم

لتجنب فقدان النوم تجنب النظر إلى هاتفك الذكي لمدة 45-60 دقيقة قبل وقت النوم. يمكن أن يؤدي استخدام هاتفك الذكي أو الكمبيوتر قبل النوم إلى مقاطعة إفراز الميلاتونين الذي يساعدك على النوم والاستمرار في النوم. يعود الأمر كله إلى الضوء الأزرق الذي تنبعث منه الشاشات.

# 10. لا تشحن هاتفك في غرفة نومك

قم بإيقاف تشغيل هاتفك الذكي ليلاً وشحنه في مكان غير قريب من السرير لعامل EMF ضع في اعتبارك شحن جهازك طوال الليل في غرفة الأكل أو المطبخ. إذا كنت مضطرا أن يكون هاتفك بقربك لأسباب العمل، فاتركه بعيدا ب 15 قدما عن السرير وبقدر من رأسك ممكن.

رقم 11. قم بإيقاف تشغيل Wi-Fi ليلاً

قم بإيقاف تشغيل موجه Wi-Fi في الليل. لا تحتاج إلى تدفق المجالات الكهرومغناطيسية عبر منزلك (وجسمك) في الليل عندما تكون مستريحًا.

رقم 12. لا هواتف على الطاولة

لا ينبغي أبدًا ترك هاتفك الذكي أثناء الوجبة ، خاصةً مع الأصدقاء أو العائلة. اجعل الجميع يضعون هواتفهم في سلة (أو في مكان قريب) وعلى أول شخص يصل إلى هاتفه أن يشتري حلوى للجميع أو يغسل الأطباق. تعد مشاركة وجبة مع أحبائك من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها. لذا كن حاضرًا تمامًا وشارك معهم. من خلال منح الآخرين اهتمامك الكامل فإنك تجعلهم يعرفون أنهم مهمون بالنسبة لك. يؤدي سحب هاتفك في منتصف المحادثة إلى إرسال رسالة معاكسة.

# 13. قم بعمل عطلة نهاية الأسبوع للتخلص من السموم عبر الهاتف

خذ عطلة نهاية أسبوع خالية من الشاشة. قم بإيقاف تشغيل موجه Wi-Fi الخاص بك قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر ، الهاتف الذكي الخاص بك ؛ كل شىء. بدلاً من ذلك ، اذهب في نزهة في الطبيعة. اقرأ كتابا أو قم بإنجاز أعمال فنيه. قم بطهي وجبة جميلة. اجلس وفكر. ادخل إلى الوضع الإبداعي وافعل ما تستمتع به. اقض بعض الوقت مع عائلتك و / أو أصدقائك. الأمر كله يتعلق باستبدال العادات السيئة بعادات جيدة وصحية. إذا لم تتمكن من الذهاب طوال عطلة نهاية الأسبوع فابدأ بيوم واحد فقط أو حتى في المساء.

# 14. عالج مشاكلك بدلا من تجاهلها

أخيرًا ، نظرًا لأننا نعلم أن الإدمان يبدأ عندما نواجه مشاكل حياتية نكافح للتغلب عليها ، فمن الجيد العمل على هذه المشكلات. لا تتجاهلها . فهي لن تفعل ذلك بمفردها. تعامل معها وجهاً لوجه ، سواء كان ذلك يعني التحدث إلى صديق أو مستشار أو كوتش روحي أو معالج نفسي.

إذا كانت هذه الخطوات قد تبدو صعبة ، اعلم أن هذا الجهد يستحق العناء. قال الشاعر والفيلسوف هنري ديفيد ثورو (1817-1862) هذه الكلمات الحكيمة: "ثمن أي شيء هو مقدار الحياة التي تستبدلها به".

بالتأكيد هناك شيء يجب مراعاته في المرة القادمة التي تقوم فيها بالتمرير عبر موجز الأخبار الخاص بك بدلاً من ممارسة لعبة أو إجراء محادثة مع أحد أفراد أسرتك.

Posted in: ترجمات